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上腕部（前）のトレーニング |
●イスに座り、肩幅に開いた両足でチューブを押えます。
ヒジが直角になるように脚の上に置きます。
●上腕部に負荷がかかっている事を意識しながら、腕をいっぱいまであげます。
このときにかかる負荷は、始める時のチューブの長さで調節して下さい。 |
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上腕部（前）のトレーニング |
●立ち姿勢の状態でチューブを両足で押えます。
脇をしめて腕を固定させ、両ヒジを直角に保ちます。
手首は上向きにし、力を抜いて自然に下げておきます。
●腕、ヒジを始めの状態にしたまま、手首を上に持ち上げます。
この時にかかる負荷は、始めのチューブの長さで調節して下さい。 |
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上腕部（後）のトレーニング |
●脚を前後に開き、後ろ側の足でチューブを押さえます。
上腕部が地面と並行になるように後側へ持って行き、ヒジが直角になるようにします。
●上腕部の位置を維持したまま、ヒジを後ろへ真っ直ぐに伸ばします。
上腕部の裏側に負荷がかかる事を意識してください。 |
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肩まわりのトレーニング |
● 脚を肩幅に開き、チューブを押さえます。
チューブの先を手に持ち、背中に担ぐような姿勢をとります。
● 上腕部の裏側に負荷がかかる事をイメージしながら腕の曲げ伸ばしを行ないます。 |
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