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上腕部（前）のトレーニング |
●イスに座り、肩幅に開いた両足でチューブを押えます。
ヒジが直角になるように脚の上に置きます。
●上腕部に負荷がかかっている事を意識しながら、腕をいっぱいまであげます。
このときにかかる負荷は、始める時のチューブの長さで調節して下さい。 |
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上腕部（前）のトレーニング |
●立ち姿勢の状態でチューブを両足で押えます。
両ヒジを伸ばして、脇をしめて上腕を固定させます。
●上腕を動かさずにヒジから先を、ヒジが直角になるまで持ち上げます。 |
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上腕部（後）のトレーニング |
●後ろ側の足でチューブのセンターを踏み、両手でチューブを持ちます。
上腕部が地面と並行になるように後に上げ、ヒジが直角になるようにします。
●上腕部の位置を維持したまま、ヒジを後ろへ真っ直ぐに伸ばします。
上腕部の裏側に負荷がかかる事を意識してください。 |
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肩まわりのトレーニング |
● チューブセンターを肩巾に開いた両足で踏み押さえます。
チューブの両端を、腕をたらし両手で持ちます。
● 肩を上げないように、両腕を横に広げ上げます。 |
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●エクササイズ・撮影監修 原田一志 先生
●モデル：宗像有子
（ＫＳアドバイザー：ＰＣＣＳ ＳＴＡＴＩＯＮ 青山 所属） |
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●撮影場所 ＰＣＣＳ ＳＴＡＴＩＯＮ 青山 |
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