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股関節（前）のトレーニング |
●イスに浅く座り、チューブを両手で持ち、ヒザ上部に当たるように両手をさげ、手の位置を固定します。
●片足づつ、腿をチューブの抵抗を感じながら持ち上げます。
●ゆっくりと元に戻し、反対の足も同様におこないます。 |
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大腿部（前）のトレーニング |
●チューブのセンターを片足首に巻きつけ、イスに座り、イスの脚に通して、反対足で巻きつけ踏みつけます。（画像参照）
●座った位置がずれないようにイスをしっかり押え、
チューブをつけた足をゆっくりと前に蹴り出します。 |
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大腿部（後）のトレーニング |
●チューブのセンターを足首に巻きつけ、残りを反対足で踏みつけ、手で持ちます。（画像参照）
●ヒザの位置を変えずに、ヒザから先を後に曲げていきます。 |
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股関節（後）−臀部-のトレーニング |
●チューブのセンターを足首に巻きつけ、残りを前後に開いた前足で踏みつけ、手で持ちます。
●重心を前足にかけ、上体を前傾させます。
●姿勢を保持したまま、後足を上へ持ち上げます。 |
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●エクササイズ・撮影監修 原田一志 先生
●モデル：宗像有子
（ＫＳアドバイザー：ＰＣＣＳ ＳＴＡＴＩＯＮ 青山 所属） |
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●撮影場所 ＰＣＣＳ ＳＴＡＴＩＯＮ 青山 |
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