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上腕部（後）のトレーニング |
- チューブを首後ろ中心に巻きつけ、背負うように持ちます。
- ヒジの位置を変えないで、息を吐きながら両ヒジを伸ばします。
戻すときは息を吸いながらゆっくりとスタート時の態勢に戻します。
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上腕部、肩まわりのトレーニング |
- チューブをかかとでおさえ、負荷を調節しながら背中でチューブを背面で押えます。
- 息を吐きながら腕を上まで伸ばします。
戻すときは息を吸いながらゆっくりとスタート時の態勢に戻します。
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腕（後）、背中（外）のトレーニング |
- 頭上でチューブを持ちます。
このとき、伸ばした時に適当な負荷となるような長さに調節します。
- 息を吐きながら両腕を開いていきます。
戻すときも負荷を感じながらゆっくりと戻します。
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上腕部（前・後）のトレーニング |
- 腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
チューブを伸ばしたときに適当な負荷となる長さでチューブを持ちます。
- 片方の腕の位置をキープしたまま、息を吐きながら反対側の腕を、弓を引くイメージで引きます。
- 戻すときは、息を吸いながら、ゆっくりと戻します。
（反対の腕も同様に行ないます。）
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