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ウエスト（腹）のトレーニング |
- 仰向けでヒザを立て、チューブをヒザの裏にかけます。
- 息を吐きながらチューブを引き、なるべく腕の力に頼らず、腹筋を使って上体をおこします。
- 息を吸いながらゆっくりと上体を戻します。
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ウエスト（腰）のトレーニング |
- 両足を揃えた状態でチューブを押えます。
- 背筋をのばし、両腕を伸ばしたまま前かがみの姿勢をとります。
- チューブがたるまないように持ちます。
- 息を吐きながら、上体を引き上げます。
戻すときはチューブの負荷を感じながらゆっくり戻します。
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ウエスト（横腹）のトレーニング |
- ウエストにチューブを巻きつけ、ヒジを曲げた状態（画像左端）でたるまないように
長さを調節します。
- 片方の腕をナナメ前方へ伸ばします。このとき、反対の腕は逆の腰にあてます。
- 反対も同様に行ない、交互に繰り返します。
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ウエスト（横）のトレーニング |
- 肩幅程度に両足を開き、腕を伸ばした状態でチューブを片足で押えます。
- 腹斜筋（横腹）に負荷がかかるのを意識しながら、上体をゆっくりと傾けます。
- 反対側も同様に行ないます。
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