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1.上肢のトレーニング 2.下肢のトレーニング 3.体幹のトレーニング 4.二の腕のエクササイズ

筋力アップのトレーニング(体幹のトレーニング)

ウエスト(腹)のトレーニング
▲
  • 仰向けでヒザを立て、チューブをヒザの裏にかけます。
  • 息を吐きながらチューブを引き、なるべく腕の力に頼らず、腹筋を使って上体をおこします。
  • 息を吸いながらゆっくりと上体を戻します。

ウエスト(腰)のトレーニング
▲
  • 両足を揃えた状態でチューブを押えます。
  • 背筋をのばし、両腕を伸ばしたまま前かがみの姿勢をとります。
  • チューブがたるまないように持ちます。
  • 息を吐きながら、上体を引き上げます。
    戻すときはチューブの負荷を感じながらゆっくり戻します。

ウエスト(横腹)のトレーニング
▲ ▲
  • ウエストにチューブを巻きつけ、ヒジを曲げた状態(画像左端)でたるまないように
    長さを調節します。
  • 片方の腕をナナメ前方へ伸ばします。このとき、反対の腕は逆の腰にあてます。
  • 反対も同様に行ない、交互に繰り返します。

ウエスト(横)のトレーニング
▲
  • 肩幅程度に両足を開き、腕を伸ばした状態でチューブを片足で押えます。
  • 腹斜筋(横腹)に負荷がかかるのを意識しながら、上体をゆっくりと傾けます。
  • 反対側も同様に行ないます。


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