マラソンシーズン突入ということで、今月号から３回に渡りランニングにおける「ラン軸。」、ランニングの「軸」・体幹を創るエクササイズの紹介です。
「楽に走る力」を引き出すためには、軸をつくり、体幹で走ることが重要です。 体幹とは、脊柱・骨盤・胸郭（肋骨・胸骨）のこと。
その体幹が軸となって走りを引っ張り、その走りの基盤となる軸を元にして、リラックスさせた四肢（肩甲骨・腕・脚）を自由に使って、楽に気持ちよく走ります。

「しっかりとした使える軸をつくる。」「リラックスさせた肩甲骨をつくる。」「リラックさせた股関節をつくる」ことを目的としてのエクササイズです。

脊柱（胸郭）、肩甲骨、股関節をほぐしてリラックスできる身体をつくる。
リラックスできた脊柱、胸郭をつかって軸をつくる。
正しい体幹の使い方とリラックス四肢との融合で、軸のあるランへ。

全て、バランスボールに座ってのエクササイズです。

１． 軸をつくるための準備<前半>　〜肩甲骨・脊柱、の関節をほぐす〜

手首を持って左右に倒す。

肘を曲げ肘をもって左右に倒す。

外転　手を握って肩を前に。

内転　後ろで手を握って手を上に上げながら胸を張る。

脊柱屈曲　前屈。

脊柱伸展　後屈。

肩に手を置き肘を回す。

後ろで手を組んで左右に揺らす。

手を組んで上に。

両肘引く。

肘を肩の高さにして引く。

バンザイで腕を後ろに引く。

肘を引いてから両手でパンチ。

片手でパンチ、反対肘は引く。

上にパンチ「キター！」。