ランニングにおける「ラン軸。」ランニングの「軸」・体幹を創るエクササイズの第２回目です。 「楽に走る力」を引き出すために、まずは軸をほぐしして、次に軸をつくります。体幹で走りをつくることを意識しましょう。

肘曲げて、後ろに肘打ち、前でクロスで横にパンチ

肘曲げて、左右交互に脊柱を捻りながら後ろで肘打ち

両腕を伸ばし広げ、左右逆にしっかり捻る

骨盤を左右にゆらす

骨盤を前後ゆらす

上体を左右に捻るゆらす

リラックスして手をももに置き、頭のてっぺん後頭部が上に引っ張られるような意識をもって脊柱をまっすぐにする（軸）

リラックスした状態から胸で空気を思いっきり吸って脊柱をまっすぐにする（軸）

脊柱をまっすぐにしたまま、吸った胸の空気を、お腹に移動させる

吸った状態の胸の位置を保持しながら、息を吐いても脊柱をまっすぐ（軸）

胸の位置が意識しにくいようならば、吸った状態で胸に触れながら、その位置を変えないように、息を吐く