ランニングにおける「ラン軸。」ランニングの「軸」・体幹を創るエクササイズの第３回目最終章です。
「楽に走る力」を引き出すために、軸をつくり、四肢にチカラをいれずに楽につかって、体幹で走ることを
意識しましょう。

先月に続いて腕のベルトを巻いて行います。
前月の続きです。

胸を前に出す（ようにして、身体を少し前傾して走る）

肩甲骨を同時に上下で肩甲骨をリラックス

肩を交互に上下で肩甲骨をリラックス

軸を捻らないで、腕を伸ばしたままリラックスして軽く前後に振る

軸を捻らないで、肘を軽く曲げて、リラックスして軽く前後に振る

今度は脚のベルトを巻いてみましょう。

手先で軽くボールを押さえて、両足をゆっくりと徐々に床から離す

片脚づつ交互に上げる

手を離し、片脚づつ交互に上げる

脚を交互に上げ、と同時に腕をリラックスさせて交互に振る

今度は腕のベルトを巻いてみましょう。

両脚を少し浮かせて（フクラハギはボールにつけて）、腕をリラックスさせて振る

膝とスネで立って

軽く肩を動かしリラックス

腕を前後にリラックスして振る

さあ実践です。脚のベルトを巻いて実際に加圧ウォーキングです。

立った上体で、軸を作り、肩甲骨をリラックスさせ（腕を振ろうとせずに）、胸が前に突き出る感じで、
少し前に倒れるようにして、軽く走り出す

最後はランニングです。ベルトを緩めて行います。

トレーニング前

トレーニング後
軸が出来たランニングフォーム。体幹がしっかりとし、胸が前に出て、身体が前傾し、
肩甲骨などの四肢にチカラが入らず、リラックスして、自然に腕が振れている状態。