各エクササイズ１〜６を無理せずに週に２〜５日おこなってください。
また、各エクササイズを実施する際に、お腹をへこませた状態をキープしながら おこなうとさらに効果的です。

無理をしない程度にお腹をへこませた状態でもトライしてみてください。
凹ませた状態とは、 （最初のうちはお腹の凹みを意識しやすいように手のひらをお腹にあてて、） 出来るだけ凹ませた状態のことです。

最初は息を吐ききるようにしておこなうとつくりやすいでしょう。

• 膝を立てて座り腕を組みます。
• 上体を出来るだけ横斜めに倒さないで、ウエストの部分を絞るようにして、ゆっくりと片足と同側のお尻を持ち上げ浮かせます。
• 浮かせた状態で５秒保持します。
• ゆっくりとお尻を床に戻し、今度は逆側の脚とお尻を同じように持ち上げ浮かせます。
• 10回（左右5回づつ）を1〜３セット

• 膝を立てて座り腕を組み、両足を少し浮かせた状態にします。
• 上体を出来るだけ横斜めに倒さないで、ウエストの部分を絞るようにして、ゆっくりと片側のお尻を持ち上げ浮かせます。（両膝を大きく開かないで）
• 浮かせた状態で３〜５秒保持します。
• ゆっくりとお尻を床に戻し（両足は浮かせたまま）、今度は逆側のお尻を同じように持ち上げ浮かせます。
• 10回（左右5回づつ）を1〜３セット

• 膝を立てて座り腕を組みます。
• 両足を浮かさないで、上体を後ろに少し倒します。
• 後ろに倒した上体の角度を保持しつつ、ウエストを中心にして上体を片側に出来るだけ捻ります。（息を吐きながら捻り、目線は出来るだけ後ろをみるようにします）
• 最高可動域で止め３秒程保持し、ゆっくりと戻します。（上体の後ろへの倒しは保持したまま）
• 今度は反対側に同じように捻ります。
• 両足は浮かさないように床につけたままでおこないます。
• 10回（左右5回づつ）を1〜３セット

• 膝を立てて座り腕を組みます。
• お尻を浮かさないで、ウエストを中心に息を吐きながらゆっくりと出来るだけ横に倒します。
• 最高可動域で止め５秒程保持しゆっくりと戻します。
• 反対側もおこないます。
• 10回（左右5回づつ）を1〜３セット

• 膝を立てて座り腕を後ろに着いて安定させ足を浮かします。
• おなかを丸めながら、ゆっくりと膝を顔に近づけるように脚を動かします。
• ゆっくりと戻します。足を床につけないで浮かしたまま。
• 10回を1〜３セット

• 膝を立てて座り腕を後ろに着いて安定させ足を浮かします。
• お尻を浮かさない股関節と大腿を捻るようにして、両足部を左右にゆっくりと動かします。
• 10回（左右へを5回づつ）を1〜３セット