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体幹、肩周り |
背部、肩甲帯、胸部をストレッチ。
体幹を柔らかく使う準備をする前→上→後ろ。 |
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わき腹（5秒ずつ） |
体幹の回旋を行なう筋群をストレッチ。
回旋運動の可動域を広げる。 |
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肩甲骨1 |
肩甲骨の可動域を広げるとともに胸と背柱のしなやかな運動を行ないやすくする。
● 左右にゆっくりふる。 |
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肩甲骨2 |
テイクバックの際、肩甲骨がスムーズに連動し大きなテイクバックポジションがとりやすくなる。
● みぞおちにつけたクラブのなるべく先をもち、左右にふる。 |
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肩関節、肩甲骨 |
肩甲骨と肩関節の運動を行いやすくなる。
スウィング時の腕の振りがスムーズになる。
● 腕を伸ばしたまま肩関節を前回し・後ろ回しの両方行なう。 |
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複合腹部 |
テイクバック、スウィング、フォローまでの可動域を広げるとともに回旋にスピードと切れを作りだす。
● 曲げれるところまでひねって、反対側の手を足につけるまで曲げる。 |
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