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上腕部（後）のストレッチ |
| 左（右）ヒジを頭の後ろで曲げる。曲げた左（右）ヒジに、右（左）手をかける。右（左）手で右（左）下方向にゆっくり引っ張る。 |
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背中（外）、助骨のストレッチ |
| 両方の手のひらを合わせ、両腕を頭の後ろで上に伸ばす。 |
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胸のストレッチ |
| 脚を肩幅に開いて立ち、体の後ろで両手を組む。胸を張り、腕をゆっくりと後ろ方向に背中から離して、胸部がしっかりとストレッチされるところで止める。 |
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背中のストレッチ |
| 片足を曲げた状態で座り、曲げた片足を両手で抱える。抱えた足を体に引き付けると同時に背中を丸めるようにして伸ばす。 |
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