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上腕部（後） |
左（右）ヒジを頭の後ろで曲げる。曲げた左（右）ヒジに、右（左）手をかける。
右（左）手で右（左）下方向にゆっくり引っ張る。 |
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背中（外）、助骨部 |
| 両方の手のひらを合わせ、両腕を頭の後ろで上に伸ばす。 |
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胸 |
脚を肩幅に開いて立ち、体の後ろで両手を組む。胸を張り、腕をゆっくりと後ろ方向に背中から離して、
胸部がしっかりとストレッチされるところで止める。 |
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背中 |
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両手を組み前に出しその両手を前に突き出しながら両肩も前に出しさらに背中を丸める。 |
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上腕部（前） |
両手を後ろにして肘を伸ばし、手・腕を内に捻りながら、腕を上に上げる。
または腕をどこかに乗せ（または親指を引っ掛けるなどで）、同じようにおこなう。 |
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三角筋 |
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