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大腿部（後）のストレッチ |
| 足を交差させ、重なった後ろ脚のヒザを伸ばしたまま、前側の脚のヒザを曲げながら上体をゆっくりと前に倒す。 |
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臀部のストレッチ |
仰向けになり、片方のヒザを両手で抱え胸の方に引き付ける。ヒザを内側に引き付けると外側の臀筋のストレッチになる。
臀筋の疲れはランナーのパフォーマンスに影響するのでしっかりと！ |
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ふくらはぎのストレッチ |
| クラウチングスタイルをとり、前方の足のカカトを付けたまま前方に体重をかけていく。 |
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股関節（前）のストレッチ |
| 上半身を真っ直ぐにしたまま片足を一歩踏み出し、後ろ側のヒザが地面に付くぐらい腰を落とす。 |
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