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太もも・ヒップのトレーニング |
- ヒザを曲げ、お尻を後方に引いた姿勢をとります。
チューブを両足で踏んで固定し、腕を伸ばして縄跳びのように持ちます。
- ゆっくりとヒザを伸ばし、チューブの負荷を感じながら真っ直ぐ立ちあがります。
- 立ちあがったら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
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ヒップのトレーニング |
- チューブを片方の脚の土踏まずにかけ、ずれないように固定します。
- 四つ這いになった状態でチューブの長さ（伸ばしたときにかかる負荷）を調整してください。
- 息を吐きながら、ヒザを真っ直ぐに伸ばします。
戻すときは息を吸いながらゆっくりと戻してください。
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ふくらはぎのトレーニング |
- ヒザを伸ばして座り、片足に固定したチューブの先を手で押えます。
- チューブをかけた足は手前に曲げておきます。
- 息を吐きながら足首を前に伸ばします。
負荷がしっかりかかるようにチューブがずれないよう注意して下さい。
息を吸いながら、ゆっくりと始めの位置に戻します。
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サイドヒップのトレーニング |
- 適度な長さをとって、両足首にチューブをしっかりと結びます。
- 横向きに寝て、息を吐きながら片方の足を上に持ち上げます。
- 息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
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