|
|
 |
エクササイズ１ |
- 足を軽く前後にし後ろ足でラバーバンド（以下バンド）の中間部を足の中心で踏み、その両端を握ります。 バンドを背にするように肘を完全に曲げた状態で両腕を上げて耳の横にもっていきます。
- 耳横の二の腕部分の位置を変えないで、バンドを引っ張り上げるように肘を伸ばしていきます。
- 完全に肘を伸ばしきります。（ゆっくりと10〜20回を1〜3セット）
|
 |
エクササイズ２ |
- バンドを2重にして、その一端を少し余して足の中央で踏み、反対の端を握ります。
足を後ろに引いて前後にし、バンドを踏んだ前足の膝を少し曲げ、上半身を前に倒して膝上に手を置き身体を安定させます。
バンドを持った腕の肘を曲げて、二の腕を体側に添えます 。
- 体側につけた二の腕部分を動かさないようにして、バンドを引き上げるように肘を伸ばします。
（ゆっくりと10〜20回を1〜3セット）
|
 |
エクササイズ３ |
- バンドを2重にして、上体を前に倒して脇の下にくるように背中にバンドを置くようにします。
一度手を離し、腕を左右交差させて、それぞれのバンドの端を握り持ち、身体を起こします。
- バンドを引きながら外に開くように肘を伸ばしていきます。
- 肘を完全に伸ばしきります。（ゆっくりと5〜10回を1〜3セット）
|
 |
エクササイズ４ |
- バンドを肩幅の長さで握り、胸の前に位置します。
- 外に開くようにバンドを引きます。（ゆっくりと10〜20回を1〜3セット）
|
 |
エクササイズ５ |
- 肘をつけて四つん這いになります。
- 腕の力で肘を伸ばしていきます。
- 手の位置の上に頭がくるように腕を伸ばしきります。
（ゆっくりと10〜20回を1〜3セット）
|
 |
エクササイズ６ （二の腕リンパマッサージ） |
- 手のひらを肘上の部位に少し押し付けるように密着させます。
- 手のひらを皮膚に少し押し付けたまま、二の腕の皮膚を滑らすように上に擦り上げます。
- 上まであげたら一度皮膚から手を離し、肘上に戻して再度密着させて、下から上の一方向のみを繰り返します。
スキンオイルなど付けておこなうとさらに効果的です。 （ゆっくりと5〜10回）
|
|
