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大腿部（後） |
| 足を交差させ、重なった後ろ脚のヒザを伸ばしたまま、前側の脚のヒザを曲げながら上体をゆっくりと前に倒す。 |
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臀部 |
| 片脚を上げ膝を曲げ、片手で足首、もう片手でスネを持って、モモを胸に付けるように。両方ともに引く。 |
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ふくらはぎ（ひらめ筋） |
| クラウチングスタイルをとり、前方の足のカカトを付けたまま前方に体重をかけていく。 |
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股関節（前） |
| 上半身を真っ直ぐにしたまま片足を一歩踏み出し、後ろ側のヒザが地面に付くぐらい腰を落とす。 |
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モモ前 |
| 片脚の膝を曲げ、足首を持って、お尻の方に引く。さらに膝を後ろに引く。 |
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ふくらはぎ（腓腹筋） |
両手をついて四つん這いになり、片脚を上げてもう片脚のカカトに置く。
下側の足首を曲げるように体重を後ろに移動してカカトを後ろに引く。 |
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前脛骨筋（すね） |
| 片脚のつま先をつけて、足の前が伸びるように反らせる。 |
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内転筋群 |
| 大きく脚を開き、膝を曲げて、ゆっくりとお尻を下へ下げる。股関節から上を前に倒す。 |
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