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筋力強化はもちろん必要です。しかし、上半身にガンガン筋力をつけてもあまり効果的ではなく身体が重くなるだけです。下半身と体幹にしぼって筋力をつけましょう。筋力を使っている部位（つらい部位）を意識して、ゆっくりと丁寧に筋肉に効かせるように実施してください。１日置きなどの週に３回ほどおこなってください。
ストレングストレーニングはブーツを履いて実施してください。上げる時は3〜5秒、2秒静止して、5〜7秒かけて下ろします。
1セット10〜20回を目安に行って下さい。 |
| 踵をお尻につけるつもりで膝を曲げる（膝の位置を保ったまま） |
| 股関節を捻るように、膝を床につけたまま足（ブーツ）を上げる |
| 股関節を捻るように、足（ブーツ）を離したり近づけたり |
| お尻が持ち上がるようにあげる（膝が顎につく意識で） |
| 脚全体をお尻とともに真上に上げる（顔側の手前にもってこないように） |
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