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動的ストレッチングです。
徐々に、小さな動きから大きな動きへ、正確にゆっくりとから少し速めに、各６〜２０回程度おこなってください。
静的（スタティック）ストレッチングの後に行うとより効果的です。 |
| 股関節が抜けるようなイメージで、身体を少し右に傾けて腿を上げ、踵を下方向に軽く勢い良くポンと膝を伸ばす。逆脚も
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| 足を１m程度広げつま先を少し外に向け、その方向に膝が向くようにして（膝が内側に入らないように）、出来るだけ腰を落とす。肘を腿の内側から当て軽く外に押しながら、その位置で５cm程度上下動を繰り返す |
| 足を肩幅に広げ、パンチングポーズをとって、自分の真後ろを殴るように上半身を捻って打つ。左右
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| 足を肩幅に広げ、パンチングポーズをとって、自分の後ろ上方を殴るように上半身を捻って打つ。
左右
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| 足を肩幅に広げ、パンチングポーズをとって、自分の後ろに肘打ちをいれるように上半身を捻って肘で打つ。左右 |
| 膝足を肩幅に広げ膝を少し曲げて上半身を前に傾ける、その傾け角を維持して、先ほどの肘打ちをおこなう。左右 |
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