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止めるものは、６〜２０秒。動かすものは、６〜２０回程度ゆっくりと正確におこなってください。 殿部（股関節）・腿裏・背部 仰向けに寝て脚を肩幅に広げ、膝を少し曲げてつま先を上げる、ゆっくりと腰を上げてとめる （膝と肩と腰が平行になるところまで） 前の腰を上げた状態から、腿膝の位置を変えないで膝を伸ばして片足をゆっくりと上げてとめる。左右 前の状況から、上げた脚を外に開いてとめる。左右 腿・殿部 肩幅に足を広げ、つま先を上げて立ち、スクワット 肩幅に足を広げ、踵を上げて立ち、スクワット 脚を１ｍほど広げて腰を少し落として立ち、左右に体重を移動する 1.ストレッチング 2.ストレングス 3.バランス 4.テクニック

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