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股関節（前）のトレーニング |
●イスに浅く座り、ヒザ上部にチューブを巻きつけます。
●片足を固定して、反対の足を真っすぐ上に持ち上げます。
●ゆっくりと元に戻し、反対の足も同様におこないます。 |
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大腿部（前）のトレーニング |
●イスに座り、チューブをイスの脚と自分の片足に結び付けます。
●座った位置がずれないようにイスをしっかり押え、
チューブをつけた足をゆっくりと前に蹴り出します。
●ゆっくりとした蹴り出しと戻しの動作を両足ともに行ないます。 |
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大腿部（後）のトレーニング |
●チューブを両足首に巻きつけ、うつぶせの状態になります。
●片足はうごかさず、反対足のヒザを曲げて、足を引き上げます。
●ゆっくりと戻し、反対の足と交互に動作を繰り返します。 |
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大腿部（前・後）のトレーニング |
●スクワットでしゃがんだ姿勢をとり、チューブを両足で押え
チューブの両端は背中を通して担ぐように持ちます。
●チューブが緩まないよう、しっかりと手で固定し、ゆっくりとたちあがります。
●戻すときもゆっくりとした動作で元の姿勢に戻ります。 |
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