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大腿部（前・後）、大臀部のトレーニング |
●両足を肩幅に開き、チューブを押えます。
●両腕を伸ばしたまま背筋を伸ばし、ヒザをまげてスタートの姿勢をとります。
●広背筋と大殿筋（お尻の部分）に負荷を感じながら立ちあがります。 |
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胸、上腕部のトレーニング |
●両腕を開き、背中にチューブを通します。
●ヒジが直角になる位置で保ち、スタート姿勢をとります。
●ベンチプレスを上げるような意識で、両腕を前に伸ばします。 |
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肩まわり、肩甲部のトレーニング |
●両腕を前に伸ばし、チューブを両手で持ちます。
●両足を肩幅に開いた状態でスタート姿勢をとります。
●広背筋に負荷がかかるのを意識しながら、両腕をゆっくり広げます。
このとき、ヒジが曲がらないように注意してください。 |
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