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薄着のＴシャツ姿のとき、胸板が厚かったら格好良いのに・・。
でその厚い胸板を作るためのトレーニングを実施してみてはいかがでしょうか。胸板が厚くなる大胸筋が大きくなった良い結果を思い描きつつ、その胸の部位を意識しながらトレーニングを実施してみてください。
トレーニング後は、プロテインサプリメントを20〜50グラム摂取するのも忘れずに。
※動きを維持している時も、呼吸は止めないこと。
※各種目のキープ維持の秒数は個人のレベルに合わせて、5〜10秒おこなう。
※個人のレベルに合わせて、各1〜3セットおこなう（5〜10秒ほどのセット間休息を入れて） |
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トレーニング １ |
両腕を肩と水平に置き、肘を若干曲げて、ニの腕が床から少し浮く程度持ち上げる。
【5〜10秒を維持します。】 |
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トレーニング ２ |
| 腕を肩水平より少し頭側に位置して持ち上げ、【5〜10秒を維持します。】 |
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トレーニング ３ |
| 腕を少し脚側に位置させて持ち上げ、【5〜10秒を維持します。】 |
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トレーニング ４ |
| 膝を床につけた、腕と肩が水平になる位置での、両手の間を大きく広げた腕立て伏せの姿勢をとり、肘を若干曲げて(30〜40程度)そこから、腰、膝が浮くように上げる。 |
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トレーニング ５ |
| 膝を床につけた、腕が肩水平より頭側になる位置で、両手の間を大きく広げた腕立て伏せの姿勢をとり、肘を若干曲げて(30〜40程度)そこから、腰、膝が浮くように上げる。 |
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トレーニング ６ |
| 膝を床につけた、腕が肩水平より脚側になる位置にして、両手の間を大きく広げた腕立て伏せの姿勢をとり、肘を若干曲げて(30〜40程度)そこから、腰、膝が浮くように上げる。 |
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トレーニング ７ |
肩と水平の高さで、手を合わせ、肘を若干まげて両手の平を最大限の力で押し合う。
【5〜10秒を維持します。】 |
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トレーニング ８ |
額の高さで、手を合わせ、肘を若干まげて両手の平を最大限の力で押し合う。
【5〜10秒を維持します。】 |
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トレーニング ９ |
みぞおちの高さで、手を合わせ、肘を若干まげて両手の平を最大限の力で押し合う。
【5〜10秒を維持します。】 |
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