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おなかを鍛えるトレーニングです。丁寧に10〜30回実施してみてください。
手や足首を同時に動かすことにより、より多くの筋肉が動員され、効果が増します
。
手と足首を動かすことが難しいかと思いますが、それを楽しみながらおこなってください。
呼吸を止めずに1回づつしっかりと呼吸をしておこなうように。
また、ウエストを細くしたい場合は、最初にまずオナカを凹まし、それを保ったまま実施します（その際は胸呼吸を意識して）。 |
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トレーニング １ |
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上向きに寝て、膝を立て、足首を伸ばす。肘を曲げ、手を広げる（パー）。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけ（殿部も上げる）、と同時に足首を曲げる。と同時に手を握る（グー）。
を繰り返す。 |
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トレーニング ２ |
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膝を立て、足首を曲げる。肘を曲げ、手をパー。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけ（殿部も上げる）、と同時に足首を伸ばす。と同時に手をグー。
を繰り返す。 |
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トレーニング ３ |
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膝を立て、足首を曲げる。肘を曲げ、手をグー。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけ（殿部も上げる）、と同時に足首を伸ばす。と同時に手をパー。
を繰り返す。 |
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トレーニング ４ |
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膝を立て、足首を伸ばす。肘を曲げ、手をグー。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけ（殿部も上げる）、と同時に足首を曲げる。と同時に手をパー。
を繰り返す。 |
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トレーニング ５ |
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膝を立て、足首を伸ばす。肘を曲げ、左手がグー、右手がパー。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけ（殿部も上げる）、と同時に足首を曲げる。と同時に、左手がパー、右手がグー。
を繰り返す。 |
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トレーニング ６ |
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膝を立て、足首を曲げる。肘を曲げ、左手がグー、右手がパー。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づける（殿部も上げる）。と同時に、左手をパー、右手がグー。
を繰り返す。 |
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トレーニング ７ |
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膝を立て、足首を曲げる。肘を曲げ、左手がパー、右手がグー。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけ（殿部も上げる）。と同時に、左手をグー、右手がパー。
を繰り返す。 |
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トレーニング ８ |
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両腕を広げて、膝を立て、足を少し上げ、左足首を曲げ、右足首を伸ばす。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけるようし（殿部も上げる）、と同時に、左足首を伸ばし、右足首を曲げる。
を繰り返す。 |
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トレーニング ９ |
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両腕を広げて、膝を立て、足を少し上げ、左足首を伸ばし、右足首を曲げる。
脚部を上げ、膝・大腿を胸に近づけるようし（殿部も上げる）、と同時に、左足首を曲げて、右足首を伸ばす。
を繰り返す。 |
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