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おなかを鍛えるトレーニングの３回目です。
2回目に引き続き下記要領で、トレーニングを行ってください。
各エクササイズは丁寧に「ゆっくり」と10〜30回実施します。さらに出来そうであれば1〜2分休みを入れ、2セット目、3セット目にトライしてみてください。
呼吸を止めずに1回づつしっかりと呼吸をしておこなうように。
また、ウエストを細くしたい場合は、各エクササイズごとに、まず最初にオナカを凹まし、それを保ったまま実施します（その際は胸呼吸で）。
腕を締めて10分、脚を締めて20分、腕を10分と交互に加圧して実施します。
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もも滑り１ |
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| 仰向けに寝て膝を立て、腕を伸ばして手をももの上に置きます。その状態から手をももを滑らせて上がるようにして上半身を起こしていき、手のひらが膝の位置にきたら元に戻ります。
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もも滑り２ |
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| 仰向けに寝て膝を立て足幅を広げます。腕を伸ばして手を重ねて片側のももの上に置きます。その状態から手をももの外側を滑らせて上がるようにして上半身を起こしていき、手先が膝の外横の位置にきたら元に戻ります。反対も同じようにおこないます。 |
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横１ |
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| 横向きに寝ます。上の脚を前に出し置き安定させ、上の腕を曲げ手を頭に、下の腕は伸ばして頭上に置きます。上半身を真横に曲げて起こすように動かします。最高に起きた位置で2秒程止めてから元に戻します。反対側も実施します。 |
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横２ |
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| 横向きに寝ます。上の脚を前に出し置き安定させ、上の腕を曲げ手を頭に、下の腕も曲げ手をおなか横に置きます。上半身を真横に曲げて起こすように動かします。最高に起きた位置で2秒程止めてから元に戻します。反対側も実施。 |
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横３ |
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| 横向きに寝ます。両脚を伸ばして、上の腕を曲げ手を頭に、下の腕は伸ばして頭上に置きます。上半身を真横に曲げて起こすようにし、と同時に上の脚を曲げて引きつけ、肘と膝がおなかの横（上）で触れるように動かします。触れた状態（あるいは最高に起きた位置）で2秒程止めてから元に戻します。身体が上を向かないように横向きを保つことを注意しておこないます。反対側も実施。 |
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横４ |
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| 横向きに寝ます。両脚を伸ばして、上の腕を曲げ手を頭に、下の腕は伸ばして頭上に置きます。上半身を真横に曲げて起こすようにし、と同時に両脚を揃えて曲げて引きつけ、両肘と膝がおなかの横（上）で触れるように動かします。触れた状態（あるいは最高に起きた位置）で2秒程止めてから元に戻します。身体が上を向かないように横向きを保つことを注意しておこないます。反対側も実施。 |
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横５ |
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| 横向きに寝ます。両脚を伸ばして、上の腕を曲げ手を頭に、下の腕は伸ばして頭上に置きます。上半身を真横に曲げて起こすようにし、と同時に両脚を伸ばしたまま揃えて上にあげ、おなか横が縮まるように動かします。上半身と脚が最高に上がった位置で2秒程止めてから元に戻します。身体が上を向かないように横向きを保つことを注意しておこないます。反対側も実施。 |
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