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おなかを鍛えるトレーニングの２回目です。
各エクササイズは丁寧に「ゆっくり」と10〜30回実施します。さらに出来そうであれば1〜2分休みを入れ、2セット目、3セット目にトライしてみてください。
呼吸を止めずに1回づつしっかりと呼吸をしておこなうように。
また、ウエストを細くしたい場合は、各エクササイズごとに、まず最初にオナカを凹まし、それを保ったまま実施します（その際は胸呼吸で）。
腕を締めて10分、脚を締めて20分、腕を10分と交互に加圧して実施します。
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下半身捻り１ |
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| 腕を体側近くに置いて支え、膝を度曲げて、モモをおなかに近づけるように脚を引きつけます。その引きつけた状態を保ったまま、おなかを中心にして捻るように下半身を横（左・右） にゆっくりと動かします。上半身は出来るだけ動かさないように意識しておこないます。 |
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下半身捻り２ |
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| 腕をバンザイして置いて支え、膝を度曲げて、モモをおなかに近づけるように脚を引きつけます。その引きつけた状態を保ったまま、おなかを中心にして下半身を横（左・右）にゆっくりと動かします。上半身は出来るだけ動かさないように意識しておこない、出来るだけおなかを捻るように脚を低い位置まで下ろしておこないます。 |
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下半身捻り３ |
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| 腕を前ならえのように真っ直ぐと上に伸ばします。膝を度曲げて、モモをおなかに近づけるように脚を引きつけます。その引きつけた状態を保ったまま、おなかを中心にして下半身を横（左・右）にゆっくりと動かします。上半身は出来るだけ動かさない（特に腕の位置を）ように意識しておこない、出来るだけおなかを捻るように脚を低い位置まで下ろしておこないます。 |
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腕伸ばし１ |
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| 寝て膝を立てて、腕を前ならえのように上に伸ばして手を重ねます。手の上10cm程度に何かがあると仮定して、それに触る（届く）ようにし、真上に上半身を上げて動かします。一回づつ最も上げた位置で1秒止めておこなうとさらに効果的です。 |
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腕伸ばし２ |
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| 寝て膝を立てて、腕を前ならえのように上に伸ばします。手の上10cm程度に何かがあると仮定して、それに触る（届く）ようにし、腕と肩を左右交互に真上に上げて動かします。一回づつ最も上げた位置で1秒止めておこなうとさらに効果的です。 |
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膝滑り１ |
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| 膝を曲げて立てて座ります。腕を伸ばして両膝の上に置きます。その姿勢のままおなかを凹ますように上半身を後ろに倒していき、手のひらが膝上の位置にきたら元に戻ります。 |
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膝滑り２ |
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| 膝を曲げて立てて足幅を広げて座ります。両腕を伸ばして手を重ねて、片側の膝の上に置きます。その姿勢のままおなかを凹ますように上半身を後ろに倒していき、手のひらが膝上の位置にきたら元に戻ります。反対も同じようにおこないます。 |
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