身体部位で、痛みや違和感が出ている方は多いと思います。
そこで、自分の身体の部位別のメカニズムを知り、それを踏まえた対処法などをお伝えします。

傷害には、急性期の外傷と、慢性期の障害とがあります。 どちらにせよ、人間の身体がおかしくなることで、その身体の構成物質のなにかがどのようにか変になっているわけです。発生した状況や今の主観的状況は様々でしょうが、身体の構成物質が何かしらになっているという状況ですので、どの場合でも身体メカニズムで説明が出来き、それに基づいて、傷害の予防や再発予防や回復を求めることが出来るものです。

PCT第４回と第５回にも、身体の機能を大まかに述べていますので、それも参考にしながら、この後をお読みください。 様々な「語」が出てきてむずかしいと思いますが、ご自分の身体に存在しているものですから、これを機会にひとつ一つその場所を考えながら、ご自分のそれを触ってみながら、覚えてもらえたらと思います。

今回は、「膝」をフォーカスします。

ウインタースポーツの、スキー、スノーボード、でももちろん痛めやすいですが、ランナーも痛めやすい、というかどのスポーツでも、スポーツをしていなくても身体部位の中で痛めやすい部位ですね。

まず、膝には何があるのか。膝を構成している物質は何か。人としてそこにあるものがどうにかなって損傷するので（人間としてそこに元々無いものを痛めるわけではないので）、まずそこ（膝）に何があるのかを知ることが必要です。

靭帯。外側と内側の靭帯では、それが損傷する可能性は、そのほとんどが内側の靭帯で、外側の靭帯を痛める可能性は低いものです。内側側副靭帯の損傷の予防や回復に重要なことは、脚の動きフォームを正しくすることです。スキーやスノーボードなどの特別な動きやシューズを履いているときではなく、それ以外の運動シューズや普通靴を履いて動いているとき、何気なく走るとき、しゃがみこんだとき、トレーニングを行なうとき等に、膝が内側に入ってしまう人は、その動きを直すことが必要です。そのためには股関節の回旋の可動域や、内モモと外側の筋肉のバランス、と靴の中に的確なインソール（カカト部分のインソールシェルが硬いもの）を入れるなどの対処も必要ともなります。それと靭帯を構成させるには栄養素のビタミンCの摂取が必須です。

関節内の、前十字靭帯は主に下腿（脛骨と腓骨の部位）が前方に無駄に動かないようにあるものです。その逆に後十字靭帯は下腿が後ろに無駄に動かないように存在するものです。 これら靭帯は、損傷する場合はそのほとんどが前十字靭帯で、後十字靭帯はあまり損傷しません。また後十字靭帯は完全に切れてしまっても、そのままプロスポーツを続けている選手もいるくらいで、もちろん状況にもよりますが損傷してもどうにかなる靭帯ともいえなくないものです。逆に、前十字靭帯は損傷しやすく、損傷すると膝が抜けるような感じになり、スポーツをするには相当マイナスの影響をもたらします。その予防と回復にはモモ後ろの筋肉ハムストリングスを鍛えることです（膝を曲げる動作）。大腿四頭筋（膝を伸ばす）の主強化ではありません。

軟骨が、損傷しているかの見分けは、膝が腫れているかどうかです。特に膝蓋骨の下の部分がふっくらしているときは、軟骨の損傷の可能性が高いのです。損傷してしまったものには、膝周りの筋肉を鍛えることと、関節用のサプリメントを継続して摂取して、その損傷してしまった軟骨をサポートしてあげることが大切です。軟骨が損傷しているときは、同時に靭帯を損傷してしまう場合がほとんどですが、靭帯は一度伸ばしてしまうと元には戻らないので膝が緩くなり軟骨に負担が多くかかるようになるのです。よって、膝周り筋トレやサプリ摂取をおこなわないとズーと痛みが伴うことになってしまいます。

靭帯を伸ばしてしまって、元に戻したい場合は、損傷した直後の時のみにチャンスがあります。「損傷した直後からすぐRICEをしばらく繰り返して（〜2、3日間は、2時間置きに）、1〜2週間はスポーツをしないで安静にしていること」により、戻る可能性があります。