★「シェイプアップサプリメント」★

シェイプアップには、運動と栄養と休養の三位一体をおこなうことが効果的です。が、その中の栄養のこと特にサプリメントの摂取についてお話しします。

まず、タンパク質。
筋肉が増えなくては、基礎代謝が増えないので、これからも痩せにくいのです。人間のエネルギー消費の多くは筋肉でおこなっています。その筋肉が今よりも付いた方が今後は痩せやすい体質になるわけです。
ではその筋肉を付けるために何をおこなうかといえば、筋トレ（カーツ）です。しかし、筋トレだけでは筋肉は増しません。筋肉の材料と成る、タンパク質が必須です。

食べる量を減らせば最初のうちは間違いなく体重が減ります。そしてこれは間違いなく筋肉量が減ります。のでじきに体重が減らなくなってきます。その後ずっと減りません。食べる量も減らしているので人間として必要な栄養素も入りにくくなっているので、お肌や体調も崩れてきます。

シェイプアップには、筋肉を付けることが重要です。そのためにはタンパク質をしっかりと摂ることも重要なことなのです。タンパク質の代表食品は、肉ですね。
肉は全体の約20％がタンパク質で、脂肪分が約30％です。タンパク質を摂るために肉ばかり食べていると、脂肪が大変多く身体に入り結果太っていくでしょう。
タンパク質は英語でプロテイン。プロテインというとサプリメントのプロテインパウダー。プロテインパウダーサプリメントは、約70〜80％がタンパク質で、脂肪分が10％以下です。とても効率良くタンパク質を摂ることが可能な食品です。

では、プロテインサプリメントであれば何でもよいのでしょうか、というとちょっと違います。プロテインサプリメントには、動物性と植物性の2種類があります。動物性は乳からとった、ホエイやカゼインのサプリメント。植物性は、大豆からつくったソイ。で、シェイプアップが大きな目的ならば、植物性の大豆・ソイのプロテインサプリメントが良いのです。ホエイやカゼインよりも、体脂肪を減少させることが分かっているのです。植物性の大豆のプロテインパウダーサプリメントを摂りましょう。

摂るタイミングは、筋トレ後の30分以内がベスト、1時間以内がベターです。量は、体重１kgあたり、0.5ｇ程度です。これは実行するとして、その他のタイミングとしては、朝昼夕食のうち2食をしっかりと他品目食べている、というのであれば、1食をプロテインサプリメントに置き換える、という方法もあります。この場合も体重1ｋｇあたり0.5〜1ｇ程度です。
プロテインは、お肌や髪の毛の素材でもあります。

次はビタミンB群です。
はっきりと述べます。ビタミンB群は、シェイプアップには必須のシェイプアップ栄養素です。体脂肪を燃焼させて無くすのも、糖質を燃焼させるのも、ビタミンB群がなくては成り立ちません。ビタミンB群はシェイプアップにはとてもとても大切な必須栄養素なのです。
さらに、ビタミンB群は、水溶性の栄養素なので、汗や尿や息などでどんどん外に出ていってしまうので、体内に存在していることがなかなかむずかしいものなのです。食事で多少摂っても身体からすぐなくなってしまう栄養素なのです。
もしかしたらシェイプアップのために必死になっている方でなにをやってもなかなか効果がでない、という方は、単にこのビタミンB群が身体に無いからかもしれません。なにぶん水溶性ですぐ外に排出されてしまうのですし、体脂肪や糖質の燃焼には必須な栄養素なのですから。

ですので、ビタミンB群をどんどん摂りましょう。これもまた通常の食品で摂り続けていたら脂肪分などの余計なカロリーが多く身体に入ってきてしまうので、効率の良いサプリメントで摂ることが効果的です。ビタミンB群は、8種類ありますがどれもが相互作用で必要ですので、総合マルチビタミンBのサプリメントを摂ることがお勧めです。量的にはその8種類を全てみるのはむずかしいでしょうから、B1だけをみて1日で30ｍｇ以上は摂った方がよいと思われます。最近のマルチビタミンBサプリメントのほとんどはそれくらい（または以上）は1日に摂るべき量として推奨していますが、一応覚えておいた方が数字でしょう。

そして次に挙げるべきは、Lカルニチンでしょう。
脂肪が分解されて血液内に流れている際に、その脂肪が燃焼すべく細胞内に入り込むときになくてはならない栄養素がLカルニチンです。（全て、細胞内で脂肪や糖質は燃焼して無くなります）。

Lカルニチンは人間にとって必須の栄養素ではないので、身体内で合成されて出来上がるものなのですが、20歳くらいを過ぎると合成力が年とともにどんどん落ちるので、20歳くらいまでの方は摂る必要がないともいえますが、逆にそれ以降の方はどんどん摂った方がよい栄養素なのです。ですので、20歳くらい以降の方で、シェイプアップを目的とするならば、このLカルニチンは必須の栄養素です。

Lカルニチンは、肉に多く含まれ特に羊の肉（マトン、ジンギスカン、ラム）に多く含まれていて一時期それが有名にもなりましたが、これもやはりLカルニチンを摂るために、肉を食べていては、元の木阿弥、よりも悪い結果になるのでは。肉の脂肪がどんどん身体に入ってしまいますね。これもやはりサプリメントです。Lカルニチンだけを摂ることができます。1日の摂る量は、500mg〜1000mgです。ご自分の年齢を考慮してこの量を調節してみたらいかがでしょうか。

またまた今回も文が長くなってしまったので、最後にその他、シェイプアップに効果的である栄養素サプリメントをご紹介します。
共役リノール酸（CLA）、CoQ10、αリポ酸、・・などが挙げられます。
それ以外にも多くの栄養素サプリメントがシェイプアップ（ダイエット）に効果的である、と謳って存在しておりますが、いまいちその効果はなんともいえないものがほとんどです。

また、アミノ酸（サプリメント）は、シェイプアップのためには、必須でもなく、ほとんど効果的でもないのが、論理的（ロジカル）な考えです。

シェイプアップサプリメントを摂取して、さらに効果的にシェイプアップに励んでください。
しかし、文頭にも記しましたが、運動も休養もとても必要ですから、栄養の面だけを意識しておこなっても、ほとんど効果はないことと覚えましょう。